Czerwiec 11, 2017
#Przepis- przepyszne i ZDROWE ciasteczka owsiane :)
Składniki na około 30/35 ciastek
- 200 g masła, w temperaturze pokojowej;
- 3/4 szklanki cukru;
- 1/4 szklanka ciemnego brązowego cukru;
- 1 dużo jajo;
- 1 szklanka mąki pszennej;
- 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii;
- 3/4 łyżeczki proszku do pieczenia;
- szczypta soli;
- 2,5 szklanki płatków owsianych (ja zrobiłam z płatkami owsianymi górskimi, ale błyskawicznie też będą dobre);
- małe opakowanie suszonej żurawiny ( 100 g);
- Masło i biały cukier umieścić w misie miksera i ucierać, do momentu uzyskania jasnej puszystej masy. Następnie dodać cukier brązowy i dalej ucierać, Dodać jajko i zmiksować. Wsypać pozostałe składniki i zmiksować, aż do momentu uzyskania jednolitej masy.
- Blachę do ciastek należy wyłożyć papierem (blachę możecie dodatkowo lekko przesmarować masłem, ale nie trzeba). Z ciasta w rękach urobić kulki wielkości orzecha włoskiego, spłaszczyć je i układać na blachę, pamiętając o dużych odstępach.
- Piec w temperaturze 180ºC przez około 15-17 minut do lekkiego zbrązowienia (ja piekłam 13/14 minut). Przed zdjęciem z blachy chwilę odczekać, a potem studzić na kratce.
Oczywiście do ciastek możecie dodać też inne dodatki, suszone owoce czy orzechy albo pestki dyni. Także jak ktoś lubi może polać ciastka rozpuszczoną gorzką czekoladą, oczywiście to już sprawi, że ciastka będą bardziej kaloryczne.
SMACZNEGO!! :p 
Czerwiec 06, 2017
Koniecznie przeczytaj
Postanowienie jest, ale co dalej? Wiele osób wraz z Nowym Rokiem stawia przed sobą cel pozbycia się kilku kilogramów. Ludzie wtedy zaczynają szaleć na tym punkcie, przechodzą na (zbyt) niskokaloryczne diety, zasuwają codziennie ponad siły i nieadekwatnie do swoich realnych możliwości i kondycji. A po miesiącu lub dwóch …. dupa. I to nie taka fajna, zaokrąglona
Dopada kryzys, bo wszędzie słodycze, bo wyjść ze znajomymi nie wolno, bo obowiązki, bo nie chce się ćwiczyć, bo efektów brak. A do tego, jak do wszystkiego – trzeba podejść z głową i planem. Mój plan na kilka najbliższych tygodni to: Wykluczenie cukru i słodyczy – jako czekoholik i miłośnik herbatki z cytrynką i cukrem, to najtrudniejszy punkt do zrealizowania. Ale da się zrobić!
Czerwiec 03, 2017
Aktywność fizyczna to nieodzowny element zdrowego stylu życia. Z każdej strony słyszymy, że sport to zdrowie, a jego uprawianie pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie fizycznie i psychicznie. Dlaczego warto uprawiać sport?
Sport a zdrowie
Większość ludzi wie dokładnie, że sport to zdrowie. Aktywność fizyczna i ćwiczenia na świeżym powietrzu przyczyniają się do poprawy kondycji i wydolności organizmu. Systematyczne, ale niemęczące ćwiczenia fizyczne chronią serce, zapobiegają otyłości, budują tężyznę i poprawiają samopoczucie. Korzyści zdrowotne i estetyczne z regularnego uprawiania sportu są wymierne. Aby zwiększyć wydolność sercowo-naczyniową, poleca się zwłaszcza trening cardio (ćwiczenia aerobowe) – nordic walking, jogging, piesze wędrówki czy jazdę na rowerze.
Siedzący tryb życia powoduje, że ruszamy się coraz rzadziej. Rano wsiadamy do samochodu zaparkowanego tuż po naszym domem, jedziemy do pracy, a później spędzamy co najmniej osiem godzin w biurze, siedząc za biurkiem. Po pracy z powrotem do samochodu i do domu. A później już tylko relaks przed telewizorem lub komputerem. Tak wygląda scenariusz dnia większości z nas. Brakuje nam ruchu! A przecież wszyscy doskonale wiemy, że „Sport to zdrowie”. Dlaczego warto go uprawiać?
1. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na wygląd naszej sylwetki.
2. Regularnie ćwicząc wzmacniamy nasze mięśnie i stawy, dzięki czemu będziemy cieszyć się ich sprawnością przez długie lata.
3. Zmniejszamy ryzyko chorób cywilizacyjnych w przyszłości.
4. Sport to doskonała metoda, by pozbyć się stresu, złagodzić zgromadzone napięcia i zrelaksować się po całym dniu pracy.
5. Ludzie, którzy uprawiają sport są szczęśliwsi!
6. Wzmożona aktywność fizyczna pozytywnie wpływa również na naszą urodę.
7. Wyznaczając sobie kolejne cele w sporcie oraz stopniowo realizując je, zyskujemy nie tylko coraz lepszą kondycję fizyczną, ale również poczucie, że nie ma dla nas rzeczy niemożliwych.
Czerwiec 03, 2017
Siłownia czy trening domowy??
Chcesz zacząć uczęszczać na siłownię? A może stosować trening domowy z wykorzystaniem masy własnego ciała? Tak czy inaczej, podsunę Ci przydatne wiadomości dla obu wariantów.
Zacznijmy od treningu z masą własnego ciała. Najbardziej podstawowym ćwiczeniem są pompki wykonywane w różnych kombinacjach. Każda z nich poza podstawową kładzie trochę większy nacisk na daną grupę mięśniową. Do tego warto, żebyś dołożył coś na brzuch. Najlepiej sprawdzą się klasyczne brzuszki. Mamy jeszcze do obsadzenia nogi. Najlepszym rozwiązaniem będą przysiady. Zostały plecy, które również pracują przy wykonywaniu pompek. Warto dołożyć do nich odgięcia na dolny odcinek kręgosłupa. W ten oto sposób masz zestaw ćwiczeń na całe ciało.
Jeśli natomiast wybierasz siłownię, to mamy tutaj nieco większe pole do popisu. Przede wszystkim na samym początku nie porywaj się na zaawansowane plany treningowe.
Zacznij od odwiedzenia fora kulturystycznego i zapoznaniem się z podstawami ćwiczenia na siłowni oraz początkowym planem ogólnorozwojowym. Zaznajom się z wykonywaniem poszczególnych ćwiczeń.
Na siłowni śmiało pytaj trenerów o wskazówki i o to, jak poprawnie techniczne ćwiczyć za pomocą danej maszyny. To bardzo ważne. Musisz pamiętać, że liczy się poprawna technika, a nie ciężar. Chyba, że chcesz nabawić się kontuzji…
Natomiast jeżeli zależy ci na tym, by zaczerpnąć więcej wiedzy na temat ćwiczeń, polecamy odwiedzić portal Fit.pl. Tam z pewnością znajdziesz sporo cennych wskazówek.